多治見市のかわいいを叶える美容院、ヘアーサロン アリス HAIR SALON [Alice]

おうち時間の長い今だからこそできるかもしれない！！

【キレイな髪と4つのポイント】のご紹介です☆

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①食事…良質タンパク質（牛乳・肉・卵・大豆）が髪の毛を形成する上で必要不可欠！

　　　　他には、ビタミン（緑黄色野菜・果物・魚etc）・亜鉛（牡蠣・赤身肉・貝・甲殻類etc）

　　　　ミネラル（海藻・青菜類etc）をバラスよく取り入れる。

②睡眠…22:00～2:00髪の毛のゴールデンタイム☆

　　　　ここが睡眠時間に入っていると理想的ですが、なかなか難しい。

　　　　毎日決まった時間に寝る、入浴後2～3時間で寝られたらgood！

③血行…マッサージ・入浴・運動で血流を改善！

④ストレスを貯めない…実は今ココが1番難しいのかもしれない(/_;)

　　　　　　　　　　軽い運動や音楽鑑賞、適度な晩酌、お友達と電話etcストレス解消を！

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そこで、今回は【食事】に注目し、

オススメの食材を使って、簡単にできる定番メニューを作ってみました！！

 

 

豚肉のえのき巻き…良質タンパク質と免疫力アップのキノコの組み合わせ

 

 

ネギ入り納豆…これぞ良質タンパク質と免疫アップの王様！

ネギは納豆のビタミンB1の吸収を高めてくれます！

 

 

ひじき…ミネラル豊富な海藻メニューの定番！人参・椎茸・油揚げも入れて栄養価アップ！

 

 

麻婆豆腐…大豆が原料の豆腐と挽肉のおかず。たくさん作ってメインにもなるタンパク質おかず。

 

 

アサリとわかめのお味噌汁…今が旬のアサリ。アサリで亜鉛、わかめでミネラル摂取。

 

 

いちご…最後にいちごでビタミンを♡

 

毎日メニューを考えるだけでも大変ですが、

ほんの少しでも参考にして頂けたら幸いです(^^)